Vylepšete své problémové partie

Pokud jste se rozhodli něco udělat se svým vzhledem, pak nejspíše chcete vylepšit tzv. problémové partie, tedy nohy, stehna, zadek a břicho. Připravili jsme si pro Vás trénink, který Vám pomůže zpevnit a zkrášlit tyto části těla.

Doplňkové kardio a výživa

Je samozřejmě nutné doplnit, že samotný silový trénink Vás přebytečného tuku nezbaví. Na to je ideální zbraní právě kardio, proto má své nezastupitelné místo i v tomto tréninku.

Další nezbytnou věcí, je úprava jídelníčku. Správný jídelníček je při formování postavy velice důležitý, ale není předmětem tohoto článku. Pokud chcete výsledky silně doporučuji přečíst si i tento příspěvek.

vis

Zvedání nohou ve visu

Trénink problémových partií

Nyní už k samotnému tréninku, jedná se o 4 tréninkové jednotky týdně, přičemž dvě budou věnovány silovému tréninku a dvě kardiu. Ze zkušenosti mohu doporučit tento rozvrh:

  • Pondělí – silový trénink
  • Úterý – kardio
  • Středa – volno
  • Čtvrtek – silový trénink
  • Pátek – kardio
  • Sobota, Neděle – volno

Tento rozvrh tréninků by měl zajišťovat, ideální regeneraci Vašeho těla, ale samozřejmě nemusí být směrodatný, pokud to Váš denní program nedovoluje tak si jej upravte podle potřeby.

Trénink problémových partií

1. Silový trénik

cviksérieopakovánípoznámky
jízda na rotopeduxx15 minut
dřepy s velkou činkou312doporučuji začít bez činky a po několika týdnech přidat zátěž
zakopávání v leže412
 mrtvý tah s nataženýma nohama412jedná se o tzv. rumunský mrtvý tah
zkracovačky na břicho415
zvedání nohou ve visu310

2. Kardio

Kardio běhalespoň 30 minutpokud nejste trénovaní tak střídejte běh s chůzí a postupně zvyšujte podíl běhu

3. Silový trénink

cviksérieopakovánípoznámky
výpady s jednoručkami412
předkopávání315
zakopávání315
kliky310
zkracovačky se zátěží310činku nebo kotouč si přitiskněte k hrudníku
zvedání nohou ve visu210

4. Kardio

Kardio kolo nebo rotoped45 – 60 min

Trénink si můžete snadno vytisknout a pověsit doma na lednici, tak aby jste to ho měla stále na očích.


Jak bude reklama vypadat?
-
Nechceš zde reklamu napořád jen za 100 Kč?
Zobrazit formulář pro nákup

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *