Keto dieta

Keto neboli ketogenní dieta vám zajistí poměrně rychlý úbytek tuku, ale zároveň budete stále mít dostatek energie. A nejen to, je pravděpodobné, že se budete dokonce cítit energičtěji a potřebovat méně spánku než při vašem současném stravování. Tak se pojďme podívat o čem keto dieta je..

Základní myšleka keto diety

Ketogení dieta je založena na získávání energie z konzumace tuků. Budete tedy denně přijímat:

  • 60-75% kalorií z tuků
  • 15-30% kalorií z bílkovin
  • 5-10% kalorií ze sacharidů

Přesná gramáž se samozřejmě u každého člověka liší a pro výpočet vhodných hodnot doporučuji některou z těchto kalkulaček:

  1. http://ketodietapp.com/Blog/page/KetoDiet-Buddy
  2. http://www.tasteaholics.com/keto-calculator/
  3. http://ketogains.com/ketogains-calculator/

Při držení této diety se vaše tělo během jednoho až dvou dní dostane do tzv. ketózy a začne produkovat zvýšené množství ketonů, které jsou využívány jako zdroj energie. Jestli jste v ketóze lze zjistit analýzou moči, téměř v každé lékárně prodávají speciální indikační proužky, které stojí asi sto korun(např. http://www.lekarna.cz/dp-keto-phan/).

měření ketonů při keto dietě

Příklad měření ketonů pomocí indikačních proužků

Proč zvolit ketogenní dietu

s keto dietou se hubne snadnoS pomocí keto diety můžete opravdu v krátkém čase shodit poměrně velkém množství tuku, ale bez toho abyste trpěli hladem nebo nedostatkem energie. Pokud shodíte na požadovanou váhu můžete přidat trochu sacharidů a dieta je bez problémů udržitelná.

Dietu podobnou té ketogenní měli v dávných dobách lovci a sběrači a lidské tělo je na ni velice dobře přizpůsobeno. Z historického hlediska se jedná o jednu z nejpřirozenějších diet pro většinu populace.

Hlavní potraviny při keto dietě

Jak již bylo řečeno, keto dieta je především o tucích a tak jsou nejvhodnějšími potravinami:

  • tučné mléčné výrobky s minimem sacharidů
    • smetana 30% a více
    • sýry
    • mascarpone
  • tučné maso, uzeniny a vejce
    • hovězí
    • vepřové
    • ryby
    • slanina
    • vejce
  • rostlinné tuky
    • kokosový olej(jako rychlý zdroj energie)
    • kvalitní olivový olej(do salátů)
    • kokosová smetana
  • bezsacharidová zelenina a ovoce jako příloha
    • olivy
    • avokádo
    • saláty
    • okurka
    • cuketa

Příklad keto jídelníčku

Vejce se slaninou - ideální snídaně při keto dietě

Ideální snídaně při keto dietě

Snídaně

vejce se slaninou

Svačina

kokosový olej

Oběd

ledový salát, olivy, okurka, olivový olej, plechovka tuňáka

Svačina

sýr mozzarela s olivovým olejem a rajčetem

Večeře

vepřová krkovice, ledový salát, olivový olej

Závěr

Ketogenní dieta si opravdu zaslouží vyzkoušení i kdyby se mělo jednat jen o týdenní experiment. Mnoha z vás bude jistě sedět a nebudete si ji moci vynachválit. Shodíte spoustu tuku a budete se cítit skvěle.

Pokud by vás zajímalo více praktických informací o keto dietě, napiště email na: info@rychlehubnuti.eu


Jak bude reklama vypadat?
-
Nechceš zde reklamu napořád jen za 100 Kč?
Zobrazit formulář pro nákup

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *