Dietní jídelníček

dietní jídelníčekDá se jíst dietně i bez speciální diety? Samozřejmě. Vyvážená strava nevyžaduje složité hubnoucí programy. Stačí jen dodržet pár jednoduchých kroků:

 Omezte cukry

Potraviny, které je obsahují, nejvíce stimulují produkci inzulinu – hormonu, jež je hlavním „skladištěm“ tuků v těle. S klesajícím inzulinem začne organismus spalovat tuky namísto cukrů. Jeho nižší hladina dále zbavuje ledviny nadbytečného sodíku a vody, což zabraňuje nadýmání. Nízkosacharidové potraviny vás navíc rychleji nasytí, takže hubnete bez pocitů hladu.

Zaměřte se na bílkoviny, tuky a zeleninu

Zdroje proteinů jsou především živočišné, ale nacházejí se i v sóji nebo luštěninách. Podle studií dostatečná konzumace bílkovin urychluje metabolismus, snižuje obsesivní myšlenky na jídlo a noční chutě a zasytí vás natolik, že automaticky snížíte příjem kalorií až o 440 denně.

Zelenina by měla mít nízký obsah sacharidů, tj. hlavně brokolice, květák, špenát, kapusta (i růžičková), zelí, mangold, hlávkový salát, okurka či celer. Můžete jí zkonzumovat opravdu velké množství.

Zdroje zdravých tuků jsou především přírodní oleje lisované za studena v bio kvalitě a mořské ryby.

Každé vaše větší denní jídlo by tedy mělo obsahovat proteiny, zeleninu a tuky.postava s metrem

Další rady a tipy

  • Pijte hodně vody. Dostatečně se napít půl hodiny před jídlem pomáhá snížit hlad, mírně zrychlit metabolismus a ztratit pak více hmotnosti.
  • Snídejte vejce.
  • Jezte rozpustnou vlákninu (ovoce, brambory, luštěniny).
  • Vybírejte si tzv. superpotraviny podporující hubnutí (např. listová a brukvovitá zelenina, losos, tuňák, libové hovězí a kuřecí prsa, vařené brambory, vejce, luštěniny, polévky, sýr cottage, avokádo, jablečný ocet, ořechy, některé celozrnné produkty, chili, grepy, chia semínka, kokosový olej, jogurt a další).
  • Jezte častěji menší porce (vyzkoušejte menší talíře).
  • Dostatečně spěte.

Příklad jídelníčku

  • Snídaně: omeleta s různou zeleninou připravená na kokosovém oleji
  • Svačina: jogurt s ovocem a hrstkou ořechů nebo mandlí
  • Oběd: zeleninový/kuřecí/krevetový salát s olivovým olejem
  • Svačina: smoothie s kokosovým mlékem, bobulovým ovocem a mandlemi
  • Večeře: maso (nejlépe libové/bílé a grilované/pečené/dušené) se zeleninou/vařenými bramborami/fazolemi

Získat dietní jídelníček na míru od profesionála ZDARMA >


Jak bude reklama vypadat?
-
Nechceš zde reklamu napořád jen za 100 Kč?
Zobrazit formulář pro nákup

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *