Cvičení na míči

cvičení na míčiTato aktivita si získala ohromnou popularitu díky tomu, že je vhodná pro začátečníky, těhotné, seniory i rehabilitaci a dá se provozovat pohodlně doma – je potřeba pořídit si akorát vhodný gymnastický míč. Navíc je toto cvičení velmi účinné zejména pro zpevnění středu těla, tedy svaly důležité pro stabilitu a správné držení těla.

Nejlepší cviky na míči

Jistě je už znáte, ale možná nevíte, že se dají provádět také na míči. Patří sem:

  • Kliky (hrudník a tricepsy)
    • Buď máte nohy na zemi a rukama se zapíráte o míč nebo naopak nohy na natažené na míči a ruce zapřené o podlahu.
  • Sedy-lehy (břicho a střed těla)
    • Můžete buď ležet na zádech na podlaze a nohy máte nahoře na míči nebo naopak vycházíte z lehu na zádech na něm s chodidly na zemi. Další možností je na míč si nejprve sednout a ze sedu se zaklánět dozadu.lehsedy
  • Dřep na jedné noze (stehna, hýždě)
    • Stojíte zády k míči, jednu nohu natáhnete dozadu a položíte na něj. S nádechem se na přední noze spouštíte do dřepu, s výdechem zpět do stoje. Končetiny vystřídejte.
  • Extenze nohou a paží (většina svalů těla, hlavně záda, stehna a hýždě)
    • Ležíte břichem na míči, nohy a ruce se dotýkají podlahy. S nádechem natáhněte levou ruku dopředu a pravou nohu dozadu, s výdechem je vraťte do původní polohy. Vystřídejte strany.
  • Jack-knife (břicho, boky, zlepšení držení těla)
    • Výchozí poloha je podobná jako u kliků s nohama na míči a rukama zapřenýma o zem. Přeneste váhu na ruce, pokrčením nohou přisunujte míč k hrudníku a natažením jej zase odvalujte zpět.
  • Zakopávání (stehna)
    • Výchozí poloha viz předchozí. Míč spočívá pod boky a stehny. Zatněte břicho, pokrčte kolena a přitahujte paty k hýždím. Po chvíli je stejně pomalu vracejte zpět. Další varianta je ležet na zádech na podlaze a snažit se pevně stisknout míč lýtky a stehny.

Jak bude reklama vypadat?
-
Nechceš zde reklamu napořád jen za 100 Kč?
Zobrazit formulář pro nákup

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *